漫长的夏季里，空调冷气、冰饮凉食、生冷瓜果频繁摄入，人体脾胃在暑热与寒凉的双重影响下，运化功能已处于相对虚弱的状态。立秋之后，暑湿未尽而秋燥渐生，湿与燥交替侵袭，脾胃更易受损。广州附大中医院中医科姚瑞红主任指出：脾胃为后天之本，气血生化之源。秋季养生的第一步，不是急于补肺或补肾，而是扎实养护好脾胃功能。只有脾胃健运，秋冬季节才能更好地吸收营养、抵御外邪，减少疾病发生。

立秋养脾胃，先戒除三个不良习惯

1. 戒贪凉

立秋后昼夜温差逐渐增大，人体阳气开始内敛。若继续大量摄入冰水、冰镇水果、凉拌生冷食物，易损伤脾阳，导致脾虚湿盛，出现畏寒、腹泻、腹部冷痛等不适。

2. 戒盲目“贴秋膘”

民间有立秋后进补肉食的习俗，但若脾胃功能尚未恢复，大量高脂、油腻食物不仅无法被有效运化，反易酿生痰湿，导致腹胀、上火、虚胖等问题。

3. 戒熬夜久坐

熬夜耗伤气血，久坐则困阻脾胃气机。气机不畅，水湿难以代谢，会进一步加重脾虚湿困状态。

秋季脾胃养护原则：清湿、温阳、健脾

立秋时节，脾胃调理应遵循 “先清夏湿，再养脾阳，温和进补” 的思路。此时不宜使用大寒或大热之品，而应以清淡、温润、易消化的饮食为主。日常可适当多食山药、莲子、芡实、小米、南瓜、百合等性味平和的食材，这些食物有助于健脾祛湿、益气和胃，辅助脾胃逐步恢复运化功能。

中医特色疗法助力脾胃调理

对于脾虚湿盛症状较为明显（如长期腹胀、大便黏腻、身体困重、食欲不振）的患者，单纯依靠饮食调整往往起效较慢。姚瑞红主任在临床中常采用针灸、艾灸、温针灸等中医外治疗法，通过温补脾阳、疏通中焦气机、运化水湿，从根源改善脾胃虚弱及湿浊内停问题。同时，配合个体化的中药内服和饮食指导，帮助患者平稳度过夏秋交替期。

生活调养：三分补，七分养

姚主任强调，立秋之后的脾胃养护，重在“三分补、七分养”。保持三餐规律、饮食温热适度、减少生冷油腻；保证充足睡眠，避免熬夜；适当进行散步、八段锦等温和运动，有助脾胃气机升降协调。这些日常细节，比任何补品都更为基础而有效。

科室提醒

若您长期存在脾胃虚弱、湿气偏重、换季时反复出现胃肠不适等症状，且通过自我调养改善不明显，建议及时就医，由专业中医师辨证施治。通过内服中药、针灸或艾灸等综合调理，健脾和胃、温阳化湿，有助于养好后天之本，为秋冬健康打下坚实基础。