白露节气将至，北方地区逐渐转凉干燥，而岭南一带气候特点则有所不同——白天仍感闷热黏腻，湿气尚存；早晚则渐觉干燥，咽干、皮肤紧绷等“秋燥”初象开始显现。 广州附大中医院中医科李晓伟医生提醒：白露时节的岭南养生，不宜极端化——既不可继续过度清暑祛湿，以免损伤阳气；也不宜过早、过猛进补滋润，以防湿邪内留。此时养生的核心原则可概括为 “先清后润，忌寒忌腻” ，顺应节气特点，循序渐进地调整饮食起居。

自测：您是否处于“燥湿夹杂”状态？

若您近期出现以下多项表现，可能正处于暑湿未尽、秋燥初起的过渡性体质状态： 身体困重，晨起不清爽，易感疲劳； 口咽干燥，皮肤脱屑起皮，但同时大便黏滞不爽； 喉中有痰，面部油脂分泌增多，反复长痘； 食欲减退，饭后易腹胀，时有反酸、嗳气； 睡眠变浅，心烦易躁，精力恢复不佳。 李晓伟医生指出，上述表现反映了岭南地区白露时节“湿、燥、热、虚”四象并存的特点：湿气困阻脾胃则体倦身重，燥气伤肺则口干肤燥，脾胃虚弱则运化无力，稍有饮食失宜，便易诱发各种换季不适。

饮食调理原则：先清后润，分步进行

第一步：先清——清除残余暑湿，疏通脾胃

初秋时节，脾胃功能仍相对偏弱。此时不宜继续大量饮用苦寒凉茶，也不宜过早进食油腻、甜腻之品，以免损伤脾阳、助湿生痰。建议适当选择薏米、赤小豆、陈皮、土茯苓等性味平和的食材，以温和清湿、健脾和胃，为后续滋润打下基础。

第二步：后润——循序渐进，滋阴润燥

待湿浊渐去、脾胃功能有所恢复后，可逐步增加滋阴润燥之品。此时不宜使用过于滋腻的补品，而宜选用百合、山药、莲藕、雪梨、银耳等清润食材，既能生津润肺、缓解秋燥，又不易助湿留邪，更适配岭南地区人群的体质特点。

白露养生的两大禁忌

一忌贪寒

白露过后，自然界阳气渐收，人体脾胃阳气亦相对减弱。若仍大量摄入冰饮、生冷瓜果等寒凉食物，易直接损伤脾阳，导致虚寒腹泻、免疫力下降，不利于秋冬健康储备。

二忌厚腻

此时脾胃运化能力尚未完全恢复，若急于进食大鱼大肉、滋腻补品，不仅无法有效吸收，反易酿生痰湿，形成“虚不受补、越补越滞”的局面。

中医整体调理：辨证施治，双向兼顾

广州附大中医院中医科在白露节气期间，注重从整体出发，根据患者具体体质进行辨证施治。对于“燥湿夹杂”明显者，采用健脾清湿与养阴润燥相结合的调理思路：先助脾胃运化、清除湿浊，再适时滋阴润肺、调和脏腑，有助于改善换季困倦、咽干腹胀、体虚反复等不适，平稳度过节气交替期。

科室提醒

白露是夏秋转换的重要节气，饮食起居需顺应自然变化，循序渐进。若您长期处于燥湿失衡状态，或换季不适反复出现、自我调养改善不明显，建议及时就医，由专业中医师根据个体体质制定针对性调理方案。