“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是二十四节气中的第十六个节气。此后昼短夜长，阴气渐盛，阳气渐收，万物从生长转向收敛。 今年秋分前后，南方多地降水偏多、气温偏高，易见燥湿并存、寒热交错。燥易伤肺，湿易困脾，寒湿易痹阻经络。因此，今年秋分养生总原则为： 润燥不忘温润 防寒先于防燥 祛湿重在健脾 重点养护脏腑：肺、脾、胃。

一、起居调养：早卧早起，护好三处

秋分后阳气由疏泄趋向收敛闭藏，起居应随之调整，以顺秋收之气，养阴敛阳。 入睡：建议每晚10:30前入睡，以养阴敛阳。 起床：早晨6—7点起床，使肺气得舒。 保暖：夜间盖好肚脐、后背、双脚，避免寒邪入侵。 秋冻：以不感寒冷为度，重点护好腹部、脚部和肩颈。 室内：适时通风，保持湿度，避免空调直吹。 提醒：体弱人群、心脑血管及呼吸系统疾病人群，不宜盲目“秋冻”。

二、饮食调养：少辛增酸，平和润燥

秋分饮食以平和为要，既要润肺燥，又要护脾胃，润肺燥、护脾胃、忌峻补。 原则：少辛增酸，平补为宜。 少吃：辛辣、油炸、烧烤、冷饮及生冷果蔬。 适量：山楂、石榴、葡萄、柚子等酸味鲜果，收敛肺气、顾护肝阴。 推荐：银耳、百合、山药、莲子、梨、蜂蜜、芝麻、核桃。 进补：选山药、百合、银耳、鸭肉等平和食材，温润滋养，补而不腻。 食疗：百合银耳梨汤，适合口干咽燥、干咳少痰、皮肤干涩等秋燥不适。 禁忌：牛羊肉等温燥厚味不宜过量；症状反复不愈者，建议到中医内科辨证调理。

三、情志与运动：安宁收敛，轻缓为宜

情志调养

秋对应五脏之“肺”，在情志上对应“悲”。秋风萧瑟易引发“悲秋”情绪，应注意保持心态平和。可多与朋友交流，通过听轻音乐、读书、书画、登高望远等方式怡情养性，收敛神气，使心神安宁。中医有“常笑宣肺”之说，笑能调畅气机。

运动保健

秋分运动宜缓不宜烈，应顺应“秋收”特性，以收敛阳气、不扰筋骨为原则。 推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦。 强度：周身微热、尚未大汗为佳。 注意：运动后及时擦干汗水、穿上外套，切忌穿着湿衣吹风。

四、穴位保健与泡脚建议

常用穴位

足三里：外膝眼下四横指处，健脾和胃、扶正培元。 中脘穴：肚脐上4寸，艾灸或按揉，温养脾胃。 迎香穴：鼻翼外缘中点旁，食指指腹轻轻按揉，通鼻窍、防感冒。 肺俞穴：背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸，温肺宣肺、疏风化痰。

泡脚建议

睡前用温水泡脚15—20分钟，可加少许艾叶或生姜，温通经络、改善睡眠。

五、温馨提示

今年秋分燥湿并存、寒热交错，饮食不可过于寒凉，也不宜大量食用牛羊肉等温燥厚味。如出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干涩等秋燥不适，可煮百合银耳梨汤服用；症状反复不愈者，建议到中医内科辨证调理。 广州附大中医院全体医务人员祝您秋分安康，阴阳调和，平安入秋。