近年来，血栓性疾病已不再是中老年人的“专利”。长时间久坐、久躺、沉迷手机等生活方式，正使下肢深静脉血栓的发病呈现年轻化趋势。近期有报道显示，一名年轻男性因长期宅家躺卧、每日玩手机和打游戏超过5小时，半个月后出现小腿发胀、发酸、腿部变粗、走路疼痛等症状，最终确诊为下肢深静脉血栓，需紧急住院治疗。 看似普通的躺卧玩手机，背后可能隐藏着血管健康隐患。广州附大中医院心脑血管科提醒：久坐久躺后若出现单侧肢体肿痛等异常，应尽早就医排查，切勿简单当作劳损处理。

为什么久坐久躺会增加血栓风险？

从现代医学角度看，长时间躺卧或久坐刷手机时，双腿长期保持固定姿势，小腿肌肉持续松弛，失去“肌肉泵”促进静脉血液回流的作用。下肢静脉血流速度明显减慢，血液容易淤滞；若同时饮水少、代谢变慢，血液黏稠度升高，便可能逐渐形成深静脉血栓。 血栓一旦脱落，可能随血流进入肺动脉，诱发肺栓塞，严重时可危及生命。因此，深静脉血栓被称为“沉默的杀手”，早期可能无明显症状，发作却可能十分凶险。

中医视角：久卧久坐，气滞血瘀

中医将下肢血栓归属于“血瘀证”“脉痹”等范畴。中医认为“气行则血行，气滞则血瘀”。久卧久坐可致气机阻滞、气血运行迟缓；加之脾胃运化失常，痰湿内生，阻滞脉络，日久可形成气虚血瘀、痰湿淤阻的体质，血脉不通，从而诱发肢体肿痛、血栓等问题。

警惕血栓的四个预警信号

若出现以下表现，尤其是单侧腿部症状，应尽快就医检查： 单侧腿部莫名肿胀、变粗，按压发酸、发硬； 小腿持续酸胀、隐痛，走路或站立后加重； 腿部皮肤温度升高、颜色暗沉发红； 久坐久躺后肢体发麻、发沉，活动后难以缓解。 特别提醒：若怀疑下肢深静脉血栓，不宜自行按摩、挤压患肢，以免血栓脱落。若出现胸闷、胸痛、呼吸困难、咯血等表现，应立即急诊就医。

日常预防：通气血、散瘀堵、勤活动

避免久坐久躺 每坐40～60分钟起身活动，拉伸肢体、走动踏步，促进下肢气血循环。 坚持踝泵运动 坐位或卧位时，反复做勾脚、绷脚动作，配合踮脚、抬腿，有助于锻炼小腿肌肉，促进血液回流。 多喝温水，清淡饮食 减少高油、高糖、高脂食物摄入，避免血液黏稠度升高及痰湿堆积。 适度运动 根据自身情况选择慢跑、快走、八段锦等运动，以微微出汗、不感疲劳为宜。 长途久坐时注意活动 乘车、乘机时间较长时，应定时活动下肢，避免穿过紧衣物。

中医调理：辨证施治，改善血瘀体质

针对长期久坐、气血不畅、痰湿血瘀、血管亚健康人群，中医调理具有一定优势。临床常以益气活血、通络散瘀、健脾祛湿为原则，通过辨证施治，帮助改善气血循环，调整偏颇体质。 需要强调的是，中医调理应在专业医师指导下进行，不能替代血栓的急诊处理和规范抗凝治疗。若已确诊血栓，应遵医嘱规范治疗，切勿自行停药或仅依赖保健调理。

科室提醒

无论年轻人还是中老年人，都不应忽视日常血管养护。戒掉长时间躺卧刷手机的习惯，定时起身活动，及时疏通气血淤堵，有助于远离血栓隐患，守护全身血脉通畅。