中医认为，癌瘤的形成多与长期正气亏虚、邪毒积聚、痰瘀互结有关。许多不良生活习惯，日复一日耗伤人体正气，给病邪以可乘之机。防癌并不需要追求复杂的方法，藏在三餐起居中的小习惯，就是守护健康的一道防线。

广州附大中医院中医肿瘤科提醒：防癌重在持之以恒，正气充足，邪气便不易侵袭。以下日常习惯看似简单，长期坚持却有助于扶助正气、减少痰瘀毒邪堆积，降低患病风险。

一、饮食防癌：把好“入口”关

俗话说“病从口入”，饮食是防癌的重要环节。

1. 霉变食物坚决丢弃

部分人看到食物轻微发霉，习惯切掉发霉部分后继续食用，这是非常危险的行为。霉变食物中可能含有黄曲霉毒素等强致癌物，即使只有一小块发霉，毒素也可能已渗透整块食物，应直接丢弃。

2. 少吃隔夜蔬菜，避免过烫饮食

隔夜蔬菜放置时间越久，亚硝酸盐含量可能越高，建议尽量不吃。65℃以上的滚烫热茶、热汤，会反复灼伤食道黏膜，长期损伤修复可能诱发病变，入口前应放温再喝。

3. 腌制熏烤食物不宜长期大量食用

咸菜、腊肉、熏鱼等风味食物可偶尔解馋，但不宜长期大量食用。腌制熏烤食物含有有害物质，食用时建议搭配大量新鲜蔬果。烧烤焦黑部分应剔除，焦糊部位可能含有杂环胺类致癌物。

4. 少油少盐，蔬果多样

日常少吃高油高盐食物，每日盐摄入建议控制在5克以内。每天尽量吃够五种不同颜色的蔬果，补充植化素。均衡饮食胜过各类保健品，不建议盲目购买保健品进补。

5. 注意厨房卫生

生熟食材应分开存放，冰箱及时清理。木筷、菜板长期使用容易藏匿霉菌，建议至少半年更换一次。

二、起居与情志：养正气、疏肝气

除了饮食，起居与情志在中医防癌理念中同样关键。

1. 尽量不熬夜

熬夜耗伤肝阴、损伤正气，长期熬夜会降低机体免疫能力。建议尽量每晚10点前入睡，保证7～8小时睡眠。

2. 及时疏解情绪

很多人容易生闷气、长期情绪压抑，导致肝气郁结。气滞则血瘀痰凝，是肿瘤发生的重要诱因之一。遇到压力应及时疏导，不要让负面情绪积压体内。

3. 保持合适体重，坚持运动

保持合适体重，每周坚持150分钟有氧运动，如快走、慢跑等。运动有助于疏通气血，激发自身正气。

三、环境防护：减少外邪侵袭

外部环境防护也不可忽视。

戒烟限酒：烟草、酒精是明确的一类致癌物，最好戒烟、滴酒不沾，并远离二手烟、三手烟。

减少油烟暴露：日常炒菜记得提前打开抽油烟机，关火后再多开5分钟，尽量排净油烟。

做好防晒：晴天出门做好物理防晒，减少紫外线对皮肤的伤害。

四、主动防护，定期筛查

主动防护、定期筛查，是防癌不可缺少的一环。建议在医生指导下，根据年龄、性别、家族史及个人风险因素，定期进行针对性体检和肿瘤筛查，做到早发现、早干预，把风险控制在萌芽阶段。

五、科室提醒

中医肿瘤科提醒大家：防癌不是一朝一夕的事情，贵在持之以恒。人体正气充足，邪气便不容易侵袭。以上日常小习惯看起来简单，但长期坚持，有助于扶助正气、减少痰瘀毒邪堆积，降低患病风险。