秋季主气为燥，所谓“燥邪当令”。秋燥易耗伤人体津液、损伤肺阴，若单纯依靠喝水，往往难以补足脏腑阴液；盲目润燥，还可能损伤脾胃，出现“越养越燥”的情况。十月正是防秋燥、养肺阴的关键时期。

广州附大中医院中医科孙进峰主任提醒：秋燥有温燥、凉燥之分，十月以凉燥为主。凉燥易伤肺敛寒，若调理不当，不仅难以缓解干燥，还可能为秋冬咳喘、体虚埋下隐患。科学润燥，应结合岭南气候与个人体质，循序渐进。

一、秋燥常见表现自查

中医认为“肺喜润恶燥”。秋季燥邪先侵袭肺脏，耗损全身津液，身体可能发出以下预警信号，可对照自查：

口鼻干燥、咽干咽痒，频繁喝水仍无法缓解干渴；

换季反复干咳、少痰或无痰，早晚咳嗽加重；

皮肤干燥粗糙、起皮瘙痒、面部暗沉缺水；

心烦失眠、燥热乏力、大便干结不畅；

免疫力下降，吹风易咽痛、感冒或出现呼吸道不适。

若上述症状持续存在或反复加重，建议及时就医，由专业医师辨证评估。

二、中医科学防燥方案

1. 饮食润燥：清润不寒凉

秋季饮食以温润养阴、生津润肺为主。应减少辣椒、生姜、大蒜等辛辣发散食材，避免耗伤肺气阴液。

日常可适量食用雪梨、百合、银耳、莲子、柚子、葡萄等润燥食材，亦可炖煮百合银耳汤、雪梨冰糖水，温和滋养肺阴、补充津液。

需注意：脾胃虚寒人群不宜长期生食凉性瓜果，以免伤脾生湿。饮食调理应因人而异，必要时可咨询中医师。

2. 起居养收：固护肺阴

中医强调秋季“早卧早起，收敛神气”。早睡有助于养阴润肺、修复脏腑津液；早起顺应秋阳升发，调和气机。

同时，早晚温差逐渐加大，应及时增添衣物，护住肩颈、口鼻，避免凉风直吹，防止凉燥邪气入侵伤肺。

3. 适度静养：避免耗阴

秋季不宜剧烈运动、大汗淋漓。过度出汗会耗伤津液，加重秋燥。日常可选择慢走、八段锦、轻柔拉伸等温和运动，以微微出汗为宜，帮助气机收敛、肺气宣畅，增强机体润燥能力。

三、长期秋燥反复？中医辨证调理固本

对于常年秋燥明显、反复干咳、阴虚体弱、换季易生病的人群，单纯日常养护效果可能有限。广州附大中医院中医科针对秋燥引发的肺阴亏虚、脾胃失调、阴虚火旺等问题，由孙进峰主任辨证施治，结合个人体质定制调理方案。

通过中药内服、穴位调理等中医特色疗法，滋阴润肺、健脾生津、调和阴阳，从根源改善阴虚燥底体质，帮助摆脱常年秋燥困扰，筑牢秋冬健康屏障。

四、科室提醒

金秋润燥，重在养肺养阴。十月是秋燥高发期，也是调理肺虚、补足津液的有利时节。顺应秋令、科学防燥，规避养生误区，调和脏腑阴阳，有助于远离干燥困扰，安稳度过金秋、从容迎战寒冬。