生活中，不少人明明体重正常，却常年面部浮肿、松弛暗沉、下颌线模糊，甚至油腻长痘、气色萎靡。网络上常将这类表现称为“碳水脸”，认为是米饭、面食摄入过多所致。 广州附大中医院中医科刘燕红医生提醒：所谓“碳水脸”，本质多与脾胃虚弱、湿气内停相关，而非单纯的脂肪堆积或糖分过剩。养颜的关键不在于盲目控糖、节食，而在于调理脾胃、补益气血。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃健运，湿邪得化，气血充盈，面色自然透亮红润。

自测：您是否有脾虚湿盛的表现？

若您存在以下多项表现，面部浮肿、气色不佳很可能源于体内湿气积聚： 面部浮肿虚胖：晨起眼睑、面部浮肿明显，按压回弹缓慢，面部轮廓松软，非实性脂肪堆积； 肤色暗沉油腻：面部常年出油、肤色萎黄，反复出现闭口、粉刺，素颜时气色暗哑； 身体困重乏力：自觉四肢沉重，精神不振，嗜睡倦怠，醒后仍感疲劳； 消化功能紊乱：大便黏腻粘马桶，腹部胀满、口气重，进食后易积滞； 气血不足表现：手脚不温、月经不调、面色苍白，稍作劳累即感不适。 刘燕红医生指出，上述症状的核心病机多为脾虚湿盛、气血生化不足。长期盲目控制碳水化合物摄入或过度节食，反而可能损伤脾胃功能，加重气血亏虚，形成“越控越虚、越虚越肿”的不良循环。

中医调养思路：健脾祛湿，益气养血

刘燕红医生从事中医临床多年，强调“三分治，七分养”。针对脾虚湿盛所致的面部浮肿、肤色暗沉、体虚乏力等问题，中医治疗以健脾祛湿、益气养血、运化水湿为基本思路。通过辨证施治，调理脾胃运化功能，疏通体内水湿瘀滞，补充亏虚气血，有助于改善面部水肿、提亮肤色、紧致体态，实现由内而外的整体调理。

日常养护：三个习惯，辅助祛湿养脾

饮食温和，顾护脾胃 减少冰饮、生冷瓜果、油腻甜腻之品摄入，此类食物易损伤脾阳，助湿生痰。日常可适量食用山药、茯苓、莲子、薏米等健脾利湿食材，温和调养。 规律作息，涵养气血 熬夜最耗脾胃气血，易致湿浊内生。养成早睡早起的习惯，有助于脏腑功能恢复，气血充足，面部自然红润。 适度运动，助湿外排 久坐少动会影响水湿代谢。坚持散步、八段锦、拉伸等温和运动，以微微出汗为宜，有助于促进气血流通，辅助脾胃运化水湿。

科室提醒

若长期存在面部浮肿、虚胖难减、疲乏无力等问题，且通过生活方式调整改善不明显，建议及时至中医科就诊，由专业医师进行辨证施治。通过个性化的中药、针灸或饮食指导，调理脾虚湿盛，恢复气血平衡，逐步改善体质与气色。