近年来，恶性肿瘤的发病率与死亡率持续处于较高水平，严重威胁公众健康。在防癌抗癌的众多措施中，适度运动固然重要，但广州附大中医院中医肿瘤科指出：比运动更基础、更关键的，是主动规避日常生活中的高危致癌行为。即便难以做到每日锻炼，也应尽量远离以下四种明确增加癌症风险的不良习惯。

适度运动有益，但防癌先要“止损”

中医理论认为，“气血以流通为贵”。适度运动有助于推动气血运行、健脾助运、疏解肝郁，从而增强机体正气，提升排毒代谢能力，减少痰湿、瘀血、毒邪的积聚，降低结节、增生乃至肿瘤的发生风险。 但对于体质虚弱或时间精力有限的人群，无需强求高强度锻炼。日常散步、肢体拉伸、八段锦等温和运动，同样能起到疏通经络、养护气血的作用。然而，若一边运动，一边持续伤害身体，防癌效果将大打折扣。因此，戒除高危习惯，是防癌的首要步骤。

以下四种习惯，是诱发癌症的重要风险因素

1. 长期熬夜，耗损正气

长期熬夜是当代人群中极为普遍且隐蔽的致癌风险因素。中医认为，夜间是肝胆排毒、肝肾养阴的关键时段。长期昼夜颠倒、睡眠不足，会直接耗伤肝肾阴血，损伤脏腑正气，导致气血亏虚、代谢废物蓄积，机体免疫功能下降，为肿瘤发生创造条件。

2. 情志郁结，气滞血瘀

中医有“百病生于气”之说，肿瘤的发生常与情志不畅密切相关。长期精神压力大、爱生闷气、情绪抑郁、遇事隐忍，可导致肝气郁结、气机阻滞。气滞日久，则血行不畅、津液凝聚，形成气滞、血瘀、痰凝三者互结，日久可能形成肿块，如乳腺、甲状腺、肺部及肝胆等部位的结节或肿瘤。若不能有效疏解情绪，单纯依靠运动或进补，难以从根本上疏通体内瘀堵。

3. 饮食过烫，喜食腌制熏烤食物

长期食用过烫食物（超过65℃）会反复灼伤食管和胃黏膜，黏膜在反复损伤与修复过程中易发生细胞异变，增加食管癌、胃癌的发病风险。腌制、熏烤类食品中含有亚硝酸盐、苯并芘等有害物质，长期摄入会加重肝脏和脾胃负担，损伤消化系统功能，日积月累，易诱发消化道恶性肿瘤。

4. 烟酒无度，脏腑受毒

烟草属燥热邪毒，长期吸烟会熏灼肺络，导致肺失清肃、痰瘀毒结，是肺癌、咽喉癌等头颈部肿瘤的首要诱因之一。酒精属湿热之品，长期过量饮酒会损伤肝脾，湿热蕴结，显著增加肝癌、胃癌、肠癌等消化系统肿瘤的发病风险。

中医防癌核心：扶正气，避邪毒

广州附大中医院中医肿瘤科强调，防癌的根本在于 “养正气、避邪毒” 。运动只是辅助养生手段，而主动避开高危习惯、守住生活方式底线，才是防癌的基石。频繁熬夜、情志不舒、饮食不节、烟酒过量，会持续破坏体内环境，形成“肿瘤易感体质”。 对于体质偏颇、已检出结节或肿瘤康复期人群，通过中医辨证施治，采用疏肝理气、健脾祛湿、清解余毒、扶助正气等方法，有助于调整失衡体质，改善内环境，降低病变发生或复发风险。

科室提醒

防癌抗癌，始于日常生活细节。如果您存在上述高危习惯，建议尽早纠正。同时，对于有肿瘤家族史、长期不良生活方式或已发现结节的人群，应定期进行健康体检和肿瘤筛查。如需中医体质调理或肿瘤康复指导，欢迎至我院中医肿瘤科咨询，专业医师将根据您的具体情况制定个性化方案。